Q1. 花粉症に良い食べ物はありますか？

特定の食品だけで花粉症が治ることはありませんが、
腸内環境を整える食事は症状の安定に役立つと考えられています。

例

• ヨーグルト・発酵食品

• 野菜・海藻・食物繊維

• バランスの良い和食中心の食事

「これを食べれば治る」というより、体調を崩しにくくすることが大切です。
私の経験では、納豆はわりとアレルギーを抑えるのに有効な気がします。ヨーグルトにはそういった実感はないです。

Q2. 逆に避けた方がいい食べ物は？

花粉症を直接悪化させる食品は多くありませんが、
摂りすぎると症状を強めやすいものがあります。

注意したいもの

• 刺激の強い香辛料

• 脂っこい食事

私の経験では、食品添加物、小麦製品、酸化した油はアレルギーを悪化させます。

Q3. アルコールは症状を悪化させますか？

はい、悪化させることがあります。
アルコールは血管を広げるため、鼻づまりや目の充血が強くなりやすくなります。
花粉症の時期は、量を控えめにするのがおすすめです。

Q4. 睡眠不足は影響しますか？

はい、大きく影響します。
睡眠不足が続くと免疫や自律神経のバランスが乱れ、
花粉症の症状が強く出やすくなります。
十分な睡眠は、最も大切なセルフケアの一つです。

Q5. 運動はした方がいいですか？

適度な運動は、体調管理にプラスになります。
ただし、花粉の多い時間帯や屋外での激しい運動は症状を悪化させることがあります（運動誘発性アレルギーという現象があります）。
室内運動や、花粉の少ない時間帯を選びましょう。
花粉が大量に飛んでいるときにあえて外にでることは、避けましょう。

Q6. 入浴は症状を和らげますか？

はい、正しく行えば和らげます。
入浴によって体についた花粉を洗い流すことは重要ですね。