夜中に突然おこる「こむら返り（足がつる）」はとてもつらいですね。私も苦しんだ経験があります。
睡眠の質も下がり、朝、目の下にクマができてしまいます。

以下の対策法があります。

🌙夜中のこむら返り対策🦵💤

1️⃣ 水分・電解質をしっかり補給

• 脱水やミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウム）が原因のことが多いです。
  
  

• スポーツドリンクを飲んでから寝るとよいです。私はこれで治りました。
  もし、夜中に突然足がつった時は、急いで冷蔵庫に行ってスポーツドリンクを飲みましょう！
  たいていはこれで治ります。
  
  

• バナナ🍌やほうれん草🥬、アーモンドなどマグネシウム・カリウムを含む食品を日常的にとりましょう。
  
  

2️⃣ 足の冷えを防ぐ

• 冷えると筋肉が緊張してつりやすくなります。

• 靴下🧦をはいて寝たり、足湯♨️で温めるのがおすすめ。
  
  

3️⃣ ストレッチを寝る前に

• ふくらはぎの軽いストレッチで筋肉をほぐしておくと効果的です。
  
  

4️⃣ 病気が隠れている場合も

• 糖尿病、甲状腺異常、腎機能障害、下肢静脈瘤などが背景にある場合もあります。

• 頻繁に起こる、片足に偏っている、日中にもつるという場合はご相談ください。
  
  

🌟生活改善で防げることが多いので、まずは水分補給・栄養・ストレッチ・保温から始めてみてください。