🧠 発熱の本当の目的
体はウイルスに感染すると、脳の視床下部が体温を上げます。
これは ウイルスを弱らせるための自然な戦略 です。
体温が上がると…
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🥷 白血球の動きが活発に
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⚔️ 免疫細胞（T細胞・NK細胞）が増える
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🦠 ウイルスの増殖スピードが低下する
👉 体温1℃アップで免疫力は約5～6倍になると言われる。
つまり、発熱は
体内のウイルス工場をストップさせる“防御機能”なのです。
🛁 では、入浴で体温を上げるのはどうなのか？
⭕ 良い効果（条件付き）
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体表の血流が増えて免疫細胞が動きやすい
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眠りやすくなる → 免疫力アップ😴
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副交感神経が優位になり、回復が促進
❌ 悪い効果（熱い風呂やサウナは危険）
| リスク | 内容 |
|---|---|
| 🥵 過度な体温上昇 | 心臓への負担 / 血圧急変 / 立ちくらみ |
| 💧 脱水悪化 | 発熱時は血中水分が不足 → 回復遅延 |
| 😵 体力消耗 | 免疫力が落ちやすくなる |
| 🤢 咳・鼻炎増悪 | 湿度で気道の炎症が悪化することも |
🌡 体を清潔にすることは重要
| 状態 | 最適な行動 |
|---|---|
| 🔥 38.5℃以上の発熱 | ❌ 入浴禁止、全力で休む |
| 🤒 中等度の熱 / 咳強い | 🚿 シャワー程度 |
| 😊 微熱 / 軽い風邪 | 🛁 ぬるま湯（38～40℃）10分以内 |
| 🧖 サウナ | ❌ 全体的に非推奨 |
💡 どうすればいいか
入浴は寝る90分前がベスト
深部体温がゆっくり下がるタイミングで眠りやすくなります
→ 睡眠こそ最大の免疫ブースター🌙
入浴前後に必ず水分補給
おすすめ：
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経口補水液（OS-1 等）
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スポーツドリンクも⭕
※ コーヒー・お茶は利尿作用で逆効果
解熱剤を使うタイミング
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本当にしんどい時（寝られない / 食事できない）
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38.5℃以下で無理に下げる必要なし